簡単なエクササイズ
「バンザイタッチ」は、お腹の前側を引き締めるエクササイズです。先ず足を閉じて立ちます。そして一方の脚を後に大きく引いて両手を上げ、お腹をしっかりと伸ばします。
次に後の足を胸に引き寄せて両手で抱え、ゆっくり息を吐いて2秒間キープします。そして、真っすぐ立っている状態に戻します。反対の足も同様に行い、これを5回繰り返します。
この運動は腹直筋に効いて、お腹の前側を引き締める効果があります。うまく安定して出来ない人は、壁に一方の手をつきながら行ってもよいでしょう。
「伸びひねり」は、脇腹を引き締めるエクササイズです。先ず正しい姿勢を作ります。上から引っ張り上げられるイメージで立ちます。足はそろえて立ち、おへその下をしっかり引っ込めた状態で右手を上に上げ、左手を下におろしておきます。息を吐きながら、右手の指先から順番にスクリューのようにクルクルと左へ体をひねっていきます。このとき膝は曲げずに、目線を下げないように気をつけましょう。
ひねりきったところで5秒間キープします。上から引き上げられているような感覚を保ち、体を雑巾のように細く絞るような感じを意識します。真っすぐ立っている状態に戻し、これを左右5回繰り返します。腹斜筋をひねることで脇腹の引き締め効果があり、正しい姿勢を維持するだけで腹横筋が使われるようになります。